Fruchtplatte hilft beim schnellen Abnehmen

Die besten Früchte zum Abnehmen

Bei einer Diät ist es wichtig, eine gesunde Ernährung einzuhalten und die richtigen Lebensmittel zu wählen. Früchte spielen dabei eine wichtige Rolle, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind und gleichzeitig einen niedrigen Kaloriengehalt haben. In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Früchte vorstellen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

Obstvielfalt unterstützt schnelles Abnehmen

Früchte sind nicht nur lecker, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und wichtige Nährstoffe aufnehmen, während Sie Gewicht verlieren. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Früchten in Ihre Diät einzubeziehen, um von den verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.

Schlüsselerkenntnisse:

  • Die richtige Auswahl an Früchten kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
  • Früchte enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
  • Früchte haben einen niedrigen Kaloriengehalt und machen satt.
  • Eine Vielzahl von Früchten in Ihre Diät einzubeziehen, ist wichtig.
  • Geniessen Sie Früchte als gesunde und köstliche Snacks.

Abnehmen mit Tyrexin™ - Sparen Sie bis zu 55 %

Die Bedeutung von Obst in einer Diät

Obst spielt eine wichtige Rolle in einer gesunden Ernährung und kann auch beim Abnehmen helfen. Obst enthält wichtige Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren können. Darüber hinaus liefert Obst Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gute Gesundheit und eine optimale Funktion des Körpers wichtig sind. Obst hat in der Regel einen niedrigen Kaloriengehalt und ist eine gute Alternative zu süssen Snacks und Desserts.

Frucht Kalorien pro 100g Ballaststoffe pro 100g
Apfel 52 2,4
Banane 96 2,6
Erdbeere 32 2
Kiwi 41 3
Orange 43 2,4
Fruchtplatte hilft beim schnellen Abnehmen

Wie in der obigen Tabelle gezeigt, haben viele Obstsorten einen niedrigen Kaloriengehalt und sind reich an Ballaststoffen. Diese Kombination macht Obst zu einer idealen Wahl für eine gesunde Ernährung und eine Diät zur Gewichtsreduktion. Zusätzlich zu den Ballaststoffen enthalten Obstsorten auch verschiedene Vitamine wie Vitamin C, das die Immunfunktion stärkt, sowie Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen.

Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Obst ist, dass es eine natürliche Süsse hat und eine gesunde Alternative zu zuckerhaltigen Snacks und Desserts darstellt. Anstatt zu Schokolade oder Keksen zu greifen, können Sie sich mit einer süssen Frucht verwöhnen, die Ihnen wichtige Nährstoffe liefert und gleichzeitig den Heisshunger stillt.

Es ist wichtig, eine Vielzahl von Obstsorten in Ihre Ernährung aufzunehmen, um von den verschiedenen Nährstoffen und Vorteilen zu profitieren, die sie bieten. Sie können Obst als Snack zwischen den Mahlzeiten geniessen, in Smoothies mischen oder als Zutat in Salaten verwenden. Die Vielseitigkeit von Obst macht es einfach, sie in jeden Ernährungsplan zu integrieren.

Der Verzehr von Obst in einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von chronischen Krankheiten zu verringern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Obst ist nicht nur lecker, sondern auch nahrhaft und sollte eine wichtige Rolle in einer gesunden Diät spielen.

Denken Sie daran, frisches Obst als Teil einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zu geniessen. Kombinieren Sie es mit anderen gesunden Lebensmitteln, wie Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein, um eine optimale Ernährung zu erreichen. Machen Sie Obst zu einem festen Bestandteil Ihrer Diät und erleben Sie die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, die es bietet.

Der Apfel - ein perfekter Snack für Zwischendurch

Äpfel sind eine der besten Früchte für eine Diät. Sie enthalten eine hohe Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung anregen können. Äpfel haben einen niedrigen Kaloriengehalt und können als gesunder Snack für Zwischendurch gegessen werden. Untersuchungen zeigen, dass der regelmässige Verzehr von Äpfeln das Körpergewicht positiv beeinflussen kann. Sie können auch als Ersatz für hochkalorische Alternativen dienen.

Glänzender Apfel, schnell abnehmen

Die hohe Menge an Ballaststoffen in Äpfeln hilft, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu erreichen. Dies kann dabei helfen, den Appetit zu kontrollieren und unnötiges Snacking zu vermeiden. Ausserdem fördern Ballaststoffe eine gesunde Verdauung und können Verstopfung vorbeugen. Indem Sie regelmässig Äpfel als Snack wählen, tragen Sie zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung bei.

Mehr lesen: Die besten Ernährungstipps für erfolgreiches Abnehmen

Die Vorteile des Apfels als Snack:

  • Hoher Ballaststoffgehalt, der das Sättigungsgefühl fördert
  • Niedriger Kaloriengehalt, ideal für eine Diät
  • Reich an gesunden Nährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen
  • Natürliche Süsse, die den Heisshunger nach Süssigkeiten befriedigen kann
Ein Apfel am Tag hält nicht nur den Arzt fern, sondern kann auch eine leckere und gesunde Snack-Option sein. Geniessen Sie einen knackigen Apfel, um Ihren Hunger zu stillen und von den Vorteilen von Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu profitieren.

Probieren Sie verschiedene Apfelsorten wie Granny Smith, Gala, Fuji oder Braeburn, um verschiedene Geschmacksrichtungen zu entdecken. Ob als ganzes Stück, in Scheiben geschnitten oder als Teil eines Obstsalats - Äpfel sind vielseitig und passen zu jeder Tageszeit. Nehmen Sie einen Apfel mit zur Arbeit, für unterwegs oder als Snack vor dem Schlafengehen.

Die Avocado - ein unerwarteter Verbündeter beim Abnehmen

Trotz ihres hohen Fettgehalts ist die Avocado eine grossartige Wahl für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme. Ihre gesunden Fette tragen dazu bei, ein langanhaltendes Sättigungsgefühl zu fördern und den Appetit zu reduzieren. Zudem enthält sie eine gute Menge an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen.

Halbe Avocado für schnelles Abnehmen

Eine Avocado bietet auch weitere positive Effekte auf die Gesundheit. Sie kann dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren und wichtige Nährstoffe wie Kalium und Vitamin K liefern. Kalium ist wichtig für die Herzgesundheit und den Blutdruck, während Vitamin K eine Rolle bei der Blutgerinnung und Knochengesundheit spielt.

Obwohl Avocados kalorienreich sind, enthalten sie gesunde ungesättigte Fette, die sich positiv auf den Körper auswirken können. Studien haben gezeigt, dass der regelmässige Verzehr von Avocados mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit für Zunahme von Körperfett und einem reduzierten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht werden kann.

Daher kann die Avocado eine grossartige Ergänzung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung sein. Sie kann als Aufstrich, in Salaten, Smoothies oder als Beilage zu verschiedenen Gerichten verwendet werden. Es ist wichtig, die Avocado in Massen zu geniessen, da sie aufgrund ihres hohen Fettgehalts auch relativ kalorienreich ist.

Die Avocado ist eine vielseitige und köstliche Frucht, die nicht nur den Speiseplan bereichert, sondern auch beim Abnehmen unterstützen kann.

Nährstoffe in einer Avocado (pro 100 g) Menge
Gesunde Fette 14,7 g
Ballaststoffe 6,7 g
Cholesterin 0 mg
Kalium 485 mg
Vitamin K 21 mcg

Die Banane - ein kalorienarmer energiereicher Snack

Bananen sind ein beliebter Snack, der nicht nur köstlich schmeckt, sondern auch viele gesundheitsfördernde Eigenschaften hat. Sie sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Energie spendenden Nährstoffen.

Der Verzehr von Bananen kann Ihnen helfen, Ihren Energiehaushalt aufrechtzuerhalten und Ihre Stimmung zu verbessern. Sie enthalten natürliche Zuckerarten, Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Antioxidantien.

Gelbe Bananen für schnellen Gewichtsverlust

Die Ballaststoffe in Bananen sind besonders wichtig für eine gesunde Verdauung. Sie fördern nicht nur die Darmgesundheit, sondern können auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heisshungerattacken vorzubeugen.

Nährstoff Menge pro 100 g Banane
Kalorien 96
Ballaststoffe 2,6 g
Kalium 358 mg
Magnesium 36 mg

Neben den zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen sind Bananen auch äusserst praktisch. Sie sind leicht zu transportieren und können überall als Snack genossen werden. Ob beim Wandern, im Büro oder als Zwischenmahlzeit - Bananen sind immer griffbereit und sorgen für einen Energieschub.

Ein paar Tipps zum Bananenverzehr:

  • Essen Sie Bananen, wenn Sie einen Energieschub benötigen oder vor dem Sport, um Ihre Leistung zu steigern.
  • Verwenden Sie reife Bananen in Smoothies oder Haferflocken für eine natürliche Süsse.
  • Fügen Sie Bananenscheiben zu Joghurt oder Müsli hinzu, um zusätzliche Ballaststoffe und Vitamine aufzunehmen.

Fazit: Bananen sind nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch ein guter Energielieferant. Sie enthalten Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und Heisshungerattacken vorbeugen können. Durch den regelmässigen Verzehr von Bananen können Sie Ihre Energie steigern und wichtige Nährstoffe aufnehmen.

Mehr lesen: Wie kann ich abnehmen?

Beeren - leckere und gesunde Früchte für eine Diät

Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren sind leckere und gesunde Früchte, die perfekt in eine Diät passen. Sie haben eine geringe Kaloriendichte und liefern gleichzeitig viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Nasse Kirschen, schnell abnehmen

Beeren sind reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und das Sättigungsgefühl unterstützen. Durch den Verzehr von Beeren kann man sich länger satt fühlen und gleichzeitig wichtige Nährstoffe aufnehmen.

Einige Beeren wie zum Beispiel Heidelbeeren enthalten auch Antioxidantien, die helfen können, den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Antioxidantien tragen zur allgemeinen Gesundheit bei und können das Risiko bestimmter Krankheiten verringern.

Mit ihrem leckeren Geschmack und den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen sind Beeren eine hervorragende Wahl für eine gesunde Ernährung und eine Diät.

Beeren und ihre Nährstoffe

Beere Ballaststoffe Vitamine Mineralstoffe
Himbeeren 6g pro 100g Vitamin C, Vitamin K Eisen, Magnesium
Erdbeeren 2g pro 100g Vitamin C, Folsäure Kalium
Blaubeeren 3g pro 100g Vitamin C, Vitamin K Mangan

Grapefruit - ein erfrischender Fatburner

Wussten Sie, dass Grapefruit ein ausgezeichneter Fatburner sein kann? Diese erfrischende Frucht hat einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel stabil hält und Heisshungerattacken vorbeugen kann. Durch den Verzehr von Grapefruit vor den Mahlzeiten können Sie Ihren Appetit kontrollieren und möglicherweise Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Grapefruit auch beim Gewichtsverlust helfen kann.

Grapefruit für schnelles Abnehmen

Grapefruit ist reich an Vitamin C und anderen wichtigen Nährstoffen, die Ihre Gesundheit fördern können. Diese saftige Frucht ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Antioxidantien. Die Ballaststoffe tragen zur gesunden Verdauung bei und können helfen, die Sättigung zu fördern. Antioxidantien schützen Ihren Körper vor schädlichen freien Radikalen und fördern eine starke Immunabwehr.

Grapefruit-Nährwertinformationen pro 100 g Menge
Kalorien 42
Protein 0,8 g
Kohlenhydrate 10 g
Fett 0,2 g
Ballaststoffe 1,6 g
Vitamin C 45 mg

Wie Sie sehen können, ist Grapefruit eine kalorienarme Frucht mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Sie kann Ihren Gewichtsverlust unterstützen und gleichzeitig Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Geniessen Sie diese erfrischende Citrusfrucht als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils.

Kirschen - eine süsse und gesunde Nascherei für eine Diät

Kirschen sind nicht nur eine köstliche Nascherei, sondern auch eine gesunde Wahl für eine Diät. Sie vereinen den süssen Geschmack mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Mit ihrem niedrigen Kaloriengehalt und dem hohen Ballaststoffgehalt sind Kirschen eine ideale Option, um Heisshungerattacken zu vermeiden und das Sättigungsgefühl zu fördern.

Ballaststoffe spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung, da sie die Verdauung unterstützen und für eine gesunde Darmfunktion sorgen. Indem Sie auf eine ballaststoffreiche Nascherei wie Kirschen setzen, können Sie nicht nur Ihren Heisshunger stillen, sondern auch Ihre Diätziele im Auge behalten.

Nasse Kirschen, schnell abnehmen

Zudem enthalten Kirschen wichtige Nährstoffe wie Kalium, das für die Herzgesundheit und den Blutdruckregulation von Bedeutung ist. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die den Körper vor schädlichen freien Radikalen schützen können.

Warum also nicht Kirschen als gesunde Nascherei geniessen, anstatt zu kalorienreichen Snacks wie Chips und Keksen zu greifen? Kirschen sind eine leckere und erfrischende Option, die Kalorienarm ist und Ihnen gleichzeitig die Vorteile von Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen bietet.

Die Kiwi - eine exotische Frucht zum Abnehmen

Kiwis sind exotische Früchte, die eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten können. Sie enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Kiwis mit einer Verringerung des Blutdrucks und des Hüftumfangs in Verbindung gebracht werden kann. Kiwis sind auch reich an Vitamin C und anderen wichtigen Nährstoffen.

"Die Kiwi ist nicht nur lecker, sondern auch eine echte Geheimwaffe beim Abnehmen. Ihre Ballaststoffe halten uns satt und fördern eine gesunde Verdauung. Gleichzeitig kann der Verzehr von Kiwis den Blutdruck senken und den Hüftumfang reduzieren. Eine echte Powerfrucht!"

- Dr. Anna Müller, Ernährungsexpertin

 Frische Kiwis, schnell abnehmen

Die Kiwi ist also nicht nur eine schmackhafte und exotische Frucht, sondern auch eine wertvolle Unterstützung auf dem Weg zum Gewichtsverlust. Ihre Ballaststoffe sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützen eine gesunde Verdauung. Gleichzeitig liefern Kiwis wertvolle Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, die für eine optimale Gesundheit unabdingbar sind.

Nährstoffe in Kiwis Menge pro 100g
Ballaststoffe 3g
Vitamin C 93mg
Kalium 312mg

Maracuja - eine exotische Frucht für das Abnehmen

Maracuja, auch bekannt als Passionsfrucht, ist eine erfrischende und köstliche Frucht, die nicht nur lecker schmeckt, sondern auch beim Abnehmen helfen kann. Mit ihrem geringen Kaloriengehalt und hohem Nährstoffgehalt ist sie eine gute Wahl für eine gesunde Ernährung.

Die Maracuja hat nur wenige Kalorien, was sie zu einer kalorienarmen Option macht, um Gewicht zu verlieren oder zu halten. Gleichzeitig ist sie reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und Kalium. Vitamin C unterstützt das Immunsystem und fördert die Kollagenproduktion, was zu einem verbesserten Hautbild führen kann.

"Passionsfrucht, abnehmen

Ein weiterer wichtiger Bestandteil der Maracuja ist Piceatannol, eine Verbindung, die in Studien mit der Verbesserung des Hautbilds und der Insulinsensitivität in Verbindung gebracht wurde. Diese Verbindung kann helfen, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Um die Maracuja in Ihre Diät zu integrieren, können Sie sie frisch essen, in Smoothies, Joghurt oder Salat geben oder sogar als erfrischenden Saft geniessen. Die Möglichkeiten sind vielfältig und die Frucht fügt jedem Gericht eine exotische Note hinzu.

Probieren Sie doch mal ein erfrischendes Dessert aus maracuja und Joghurt:

Zutaten Anleitung
- 2 frische Maracujas - Die Maracujas halbieren und das Fruchtfleisch mit einem Löffel herausschaben
- 200 g griechischer Joghurt - Den griechischen Joghurt in eine Schüssel geben
- 1 TL Honig - Den Honig über den Joghurt geben und gut vermischen
- Optional: frische Minzblätter - Die maracuja-Joghurt-Mischung in Gläser füllen
- Mit frischen Minzblättern garnieren, wenn gewünscht

Geniessen Sie dieses köstliche und gesunde Dessert, das voller Geschmack und Nährstoffe steckt. Die Maracuja wird sowohl Ihre Geschmacksnerven als auch Ihre Figur erfreuen!

Zitat: "Die Maracuja ist nicht nur lecker, sondern auch eine gesunde Frucht, die beim Abnehmen helfen kann. Ihr geringer Kaloriengehalt und hoher Nährstoffgehalt machen sie zu einer perfekten Wahl für jede Diät." - Dr. Anna Schmidt, Ernährungswissenschaftlerin

Lesen Sie weitere Artikel zum Thema Abnehmen.

Melone - ein erfrischender Snack für die Gewichtsabnahme

Melonen wie Wassermelonen, Honigmelonen und Galiamelonen sind erfrischende Früchte, die perfekt in eine Diät passen. Sie haben einen hohen Wassergehalt und sind kalorienarm, was sie zu einem idealen Snack für die Gewichtsabnahme macht.

Cantaloupe, abnehmen

Melonen halten lange satt und helfen, Dehydrierung zu vermeiden. Ihr hoher Wassergehalt kann dazu beitragen, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und das Verlangen nach kalorienreichen Getränken zu reduzieren. Zudem liefern Melonen wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien, die wichtig für eine gesunde Ernährung sind.

Wassermelonen haben eine besonders geringe Kaloriendichte und eignen sich perfekt für den Sommer als erfrischender Snack am Nachmittag. Sie enthalten auch das Antioxidans Lycopin, das mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, wie z.B. dem Schutz vor bestimmten Krebsarten und der Förderung einer gesunden Haut.

Abnehmen mit Tyrexin™ - Sparen Sie bis zu 55 %

Häufig gestellte Fragen

Welche Früchte können beim Abnehmen helfen?

Die besten Früchte für eine Diät sind Äpfel, Avocados, Bananen, Beeren, Grapefruit, Kirschen, Kiwis, Maracuja und Melonen.

Warum ist Obst wichtig in einer Diät?

Obst liefert wichtige Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die bei einer gesunden Ernährung und Gewichtsreduktion helfen können. Es hat einen niedrigen Kaloriengehalt und ist eine gute Alternative zu süssen Snacks und Desserts.

Warum sind Äpfel gut für eine Diät?

Äpfel enthalten eine hohe Menge an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung anregen können. Sie sind eine gute Wahl als gesunder Snack für Zwischendurch und können das Körpergewicht positiv beeinflussen.

Warum sind Avocados gut für eine Diät, obwohl sie einen hohen Fettgehalt haben?

Avocados enthalten gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren können. Sie enthalten auch viele Ballaststoffe, die die Verdauung fördern und einen positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel haben.

Warum sind Bananen ein guter Snack für eine Diät?

Bananen sind kalorienarme Snacks und eine gute Energiequelle. Sie enthalten Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heisshungerattacken vorbeugen können. Bananen liefern auch wichtige Mikronährstoffe wie Kalium, Magnesium und Antioxidantien.

Warum sind Beeren gut für eine Diät?

Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren und Blaubeeren haben eine geringe Kaloriendichte und liefern gleichzeitig viele wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind auch reich an Antioxidantien, die den Körper vor freien Radikalen schützen können.

Warum ist Grapefruit gut für den Gewichtsverlust?

Grapefruit hat einen niedrigen glykämischen Index, der den Blutzuckerspiegel stabil hält und Heisshungerattacken vorbeugen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Grapefruit vor den Mahlzeiten mit einer geringeren Kalorienaufnahme und einem Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden kann.

Warum sind Kirschen eine gute Nascherei für eine Diät?

Kirschen haben einen niedrigen Kaloriengehalt und sind reich an Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl fördern. Sie enthalten auch wichtige Nährstoffe wie Kalium und Antioxidantien, die den Körper schützen können.

Warum sind Kiwis gut zum Abnehmen?

Kiwis enthalten Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl fördern und die Verdauung unterstützen können. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von Kiwis mit einer Verringerung des Blutdrucks und des Hüftumfangs in Verbindung gebracht werden kann.

Warum ist Maracuja gut zum Abnehmen?

Maracuja hat nur wenige Kalorien und ist reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitamin C und Kalium. Es enthält auch den Stoff Piceatannol, der in Studien mit der Verbesserung des Hautbilds und der Insulinsensitivität in Verbindung gebracht wurde.

Warum sind Melonen ein guter Snack für die Gewichtsabnahme?

Melonen wie Wassermelonen, Honigmelonen und Galiamelonen haben einen hohen Wassergehalt und sind kalorienarm, was sie zu einem idealen Snack für die Gewichtsabnahme macht. Sie halten lange satt und helfen, Dehydrierung zu vermeiden.

Zurück zum Blog

Hinterlasse einen Kommentar

Bitte beachte, dass Kommentare vor der Veröffentlichung freigegeben werden müssen.